诚然，北京奥运礼仪小姐是从诸多高校经过层层筛选的志愿者，身材要求第一，容貌气质等综合素质过硬，但是严格系统的培训也是她们魅力身材的重要原因。无论是形体操、舞蹈等基本功，还是站姿、行走、步速、转身等礼仪动作，或是柔韧性、协调性以及力量的训练，每天都安排的满满的。另外，每天营养搭配合理的工作餐以及规律的生活等，都是她们美丽身材与魅力气质的保证，秀体体重管理咨询团队认为。但现实生活中，对于我们大部分人来说不可能都有那样好的先天条件以及接受那样的培训，通过生活中的饮食、运动以及生活习惯的调整，也同样可以拥有更魅力的身材。

    一． 总有你喜欢的运动项目

　　我们进行运动的最充分理由是，通过力量锻炼和柔韧性练习能够保持和加强我们的肌肉纤维。但是我们大部分女性对于运动总是存在一些偏见：花费大量的时间和精力，辛苦而不快乐地枯燥锻炼。适当的体育锻炼既不要你在体育馆里无休止的花费时间，也不会要你成为一个奥林匹克选手，或者把自己累到趴下。大部分有氧练习、力量训练、柔韧练习或者拉伸运动在生活中就可以完成，比如可以一路锻炼去上班——提前一站或两站下公交车走到公司，或者骑自行车锻炼——调查显示，经常骑自行车有利于长寿！既然还能减肥，为什么还逃避它呢。

　　简单地说，运动是因为你真正想要的，你可以很容易地把运动融入到你的生活之中，通过这些运动，你或多或少都有积极的收获。当你进行自己喜欢的运动时，运动对你而言就变得轻松多了。

    二． 科学饮食是健康减肥的关键

　　平衡膳食是科学饮食的前提。食物是我们获得所需热量及各种营养素的唯一来源，在天然食物中没有一种能够提供人体所需要的全部营养素，所以只有合理选择、合理搭配食物，才能达到膳食平衡，以确保机体摄取所需各种营养素，满足机体正常的生理需要。按照中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》指南，谷类、蔬菜水果、肉类、奶类以及油脂要平衡。

　　生活中还有一些小帖士也是科学饮食的得力助手。比如，少吃多餐——把能量摄入分散到全天，如果两顿饭之间相隔时间太长，下一顿人们往往会饮食过度。如果你午饭完后到7：30才坐上餐桌，这时候好菜上来了。大多数人会大开杀戒，如下山猛虎；瘦身的秘密武器——早餐，按时吃早餐的人比不吃早餐的人更容易成功管理自己的体重：吃早餐可以防止你吃零食或者下一餐时吃得过多。

    三． 良好的习惯，健康的生活

　　我们日常生活中的一举一动都与我们的健康息息相关，同时，你所做的每一个选择都是你体重管理的一部份。衣、食、住、行每个环节中都瘦身相关，都是体重管理中所涉及的内容。体重管理不仅仅是饮食和运动，还有志同道合者的相互支持与帮助，最主要的是通过体重管理能使我们养成健康科学生活方式。

　　可能对于我们绝大部分人来说，长期的习惯一旦养成，确实需要付出很大的努力才可能改善不良习惯，所以，我立即赞同你此刻就制订出一个详细的一周运动时间表，初步的每天饮食计划，一周或两周的生活安排。然后我想要你像做其它的重要的日常活动一样，为运动留出时间，按照提前安排好的饮食计划和生活计划行事。

    四． 相互支持是苗条的动力

　　为了更快的接近你的减肥目标，在生活中并非都是支持你的人——朋友、家人和其他无条件喜欢你和相信你的人。相反地，你必须继续保持高度警觉，在你的生活中可能会有“破坏者”！这些破坏者有些表现会很明显，有些则不。这些人将会尝试用各种方式来阻止你的努力，他们的行为很有可能会阻碍你的成功。如果你还没有觉察到他们的破坏行为，那就需要给你提供个醒了：目前对你的减肥有利和不利条件应该做到心中有数。